Stressmanagement

Als Fachkraft für Gesundheitsförderung biete ich Stressmanagement-Kurse für Privatkunden, Betriebe oder soziale Einrichtungen an.

Kursinhalte - Themen der Kursstunden - Stressmanagement

1. Einführung              

• Vorstellung
• Was ist Stress?
• Stresswarnsignale
• Was hält uns gesund?

2. Entspannung

• Progressive Muskelentspannung

• Theoretische Grundlagen

• Entspannungsantwort

• Minis

• Entspannungsübungen

 
3. Zeitmanagement 

• Grundlagen Zeitmanagement

• To-Do-Listen

• Eisenhower-Schema

• intensive Eigenanalyse 

4. Entspannung

• Autogenes Training

• Atmung

• Praktische Entspannungsübungen

• Entspannung im Alltag

• Kurzübungen für Alltag und Arbeit

5. Soziales Umfeld

6. Sprache, Gedanken und Ausdruck

• Kognitive Verzerrung
• Kognitive Umdeutung

 7. Achtsamkeit

 
8. Abschluss

• Feedback
• Rückfallprävention

• Evaluation

In folgendem Video sind noch einmal alle wichtige Infos zum Onlinekurs Stressmanagement von mir erklärt: 

Ihr Interesse wurde schon geweckt? Dann melden Sie sich gleich zum Onlinekurs Stressmanagement an und starten zu Ihrem Wunschtermin oder schon morgen: Anmeldung

Zielsetzungen des Stressmanagement-Kurses

Nach dem Kurs sollen Sie…

 ·     … Grundkenntnissen zum Thema Stress, Stressreaktionen im Körper und Stresswarnsignalen besitzen

 ·     … ein Ungleichgewicht von Anspannung und Entspannung im Alltag erkennen und beheben können

 ·     … Wissen über Entspannung, Zeitmanagement,  Bedeutung von sozialem Umfeld, Sprache, Gedanken und Ausdruck sowie Achtsamkeit

            besitzen                  

 ·     … in der Lage sein, die gelernten Inhalte in Ihren Alltag zu integrieren, dies ist wesentlicher Bestandteil der Kursdurchführung

 ·     ... befähigt sein, sich in gesundheitlichen Belangen selbst zu helfen, soweit dies verantwortbar ist

Die Ziele sollen erreicht werden, indem …

 ·     … Sie als Teilnehmer aktiv am Kurs mitwirken (Partizipation)

 ·     … im Kurs Hilfestellung zur Selbsthilfe gegeben wird (Empowerment )

 ·     … Sie die Kursinhalte auch in Ihren Alltag integrieren 

Kursgebühren - Kursdetails des Stressmanagement-Kurses

Ein Kurs umfasst 8 Einheiten mit einer Dauer von jeweils 90 Minuten als Gruppen-Präsenzkurs, 75 Minuten als Onlinekurs (aufgezeichnet, zeitlich flexibel). Die Kursgebühr beträgt insgesamt 130,00 Euro pro Teilnehmer für 8 Einheiten. 

Dieser Präventionskurs ist durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert.

Daher ist eine Kostenerstattung durch die gesetzliche Krankenkasse zu 75 bis 100 Prozent der Kosten möglich, falls eine Anwesenheit von mindestens 80 Prozent erreicht wurde. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, wie hoch die Beteiligung ist.

Die Teilnehmeranzahl pro Kurs beträgt 5 bis maximal 15 Personen. Beim Onlinekurs nehmen quasi nur Sie teil mit Videos und Audiodateien zeitlich flexibel, wann immer Sie möchten innerhalb von 7 Tagen pro Einheit. Viele Infos unter Onlinekurse.

Der Kurs kann auch für einen Teilnehmer (Einzelgespräche) stattfinden. Die Kursgebühr beträgt hierfür 299,00 Euro für 8 Kursstunden mit jeweils 60 Minuten. Die Kurstermine können hier innerhalb von 8 Wochen ganz individuell mit der Kursleiterin vereinbart werden. Eine eventuelle Krankenkassenförderung müssen Sie hierfür individuell bei Ihrer Krankenkasse erfragen.

Der Stressmanagement-Kurs kann auch als Kompaktseminar an einem Tag, einem Wochenende oder mehreren Tagen z. B. in einer Firma angeboten werden. Dies kann in meinen Räumlichkeiten, in Ihrem Unternehmen oder in den Räumlichkeiten eines Hotels stattfinden. Auf Anfrage sende ich Ihnen gerne ein schriftliches Angebot zu.

Kurstermine: finden Sie unter dem Menüpunkt "Kurstermine" oder auf Anfrage / nach Vereinbarung, Onlinekurse können schon heute oder zu Ihrem Wunschtermin starten

Kursleitung: Nicole Götz (Managerin für angewandte Gesundheitswissenschaften, B. Sc.)

Kursort:   Gesundheitsförderung Nicole Götz  |  Alter Coburger Weg 26  |  96253 Untersiemau

oder          online bei Ihnen Zuhause

Weitere Kursorte finden Sie im Menü links oder können Sie gerne für Ihre vorhandene Gruppe mit mir vereinbaren.

Infos zu Stressbelastung und Stressmanagement:

Die heutigen Stressbelastungen äußern sich oft in Form von verschiedenen körperlichen und psychischen Beschwerden. Dies reicht von Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen über erhöhte Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Zähneknirschen, innerer Unruhe, chronischer Müdigkeit, Schlafstörungen bis hin zu Hörsturz, Tinnitus und ernstzunehmenden Herzkreislauferkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt. Dies ist nur ein kleiner Auszug der gesundheitlichen Auswirkungen von Stressbelastungen in unserem Alltag.

Oft werden die Stressbelastungen zwar von uns wahrgenommen, aber im Alltag auf Grund von Zeitdruck, Leistungsdruck, etc. ignoriert, bis dies manchmal nicht mehr möglich ist. Das Schlagwort "Burnout" ist derzeit in aller Munde. Immer früher tritt das "Ausbrennnen" auf. Schon Schüler und Auszubildende sowie Nachwuchsführungskräfte erliegen immer häufiger dem Leistungsdruck und der damit verbundenen Stressbelastung. Um einem Burnout vorzubeugen oder bereits bestehende Stresssymptome zu reduzieren ist ein gesunder Umgang mit Stress sehr wichtig.

Eine Möglichkeit den gesudnheitsbewussten Umgang mit Stressbelastungen zu lernen ist die Teilnahme an einem professionellem Stressmanagment. Der im Menü links beschriebene Stressmanagment-Kurs dient dazu einen gesundheitsbewussten Umgang mit Stressbelastungen im Alltag zu erlernen. Der Kurs kann als Einzel- oder Gruppenkurs stattfinden. 

Wichtig ist besonders die Integration der Inhalte in den Alltag. Mit Kurzübungen, die wenig Zeit benötigen und mit wenig Aufwand verbunden sind, wird dem Alltagsstress entgegengetreten. Beispielsweise ist das Erlernen und Durchführen von Kurzentspannungen (3-5 Minuten) aus den Bereichen Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Visualisierung, etc. ein essentieller Bestandteil des Stressmanagmentkurses. Auch die Themen Zeitmanagement, Entspannungstechniken Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training, Arbeit an Gedanken und Sprache sowie die Stressbewältigung durch das Prinzip der Achtsamkeit sind wichtige Kursinhalte.