Entspannungstraining
Progressive Muskelentspannung mit Entspannungsvertiefung
Als Fachkraft für Gesundheitsförderung biete ich Präventionskurse in Entspannungstraining (Progressive Muskelentspannung mit Entspannungsvertiefung) für Privatkunden, Betriebe oder soziale Einrichtungen an.
Diese Präventionskurse sind durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Daher ist eine Kostenerstattung durch die gesetzliche Krankenkasse möglich.
Ein Kurs umfasst 8 Einheiten mit einer Dauer von jeweils 60 Minuten als Onlineseminar (live) oder in Untersiemau in Präsenz. Die Kursgebühr beträgt insgesamt 110,00 Euro pro Teilnehmer für 8 Einheiten.
Als Onlinekurs umfasst das Entspannungstraining 10 Einheiten mit je 66 Minuten und ist zeitlich flexibel nutzbar, da es mit Videos und Audiodateien aufgezeichnet ist. Hier sind die Einheit 1-8 Progressive Muskelentspannung mit Entspannungsvertiefung aus dem Autogenen Training, Einheit 9 und 10 beinhalten die Progr. Muskelentspannung als Einleitung der Entspannung, dann folgt direkt das Autogene Training und als Entspannungabschluss findet ein kurzer Body-Scan statt. Dieser Onlinekurs ist sehr abwechslungsreich und ab Einheit 5 kommt jede Woche eine Kurzentspannungübung hinzu, so dass hier mehrere Dateien zur Auswahl stehen.
Die Kursgebühr umfasst hier 130,00 Euro für 10 Einheiten.
Die Termine für das Onlineseminar (live) Entspannungstraining - Progr. Muskelentspannung mit Entspannungsvertiefung finden Sie im Menü links unter "Kurstermine". Der Onlinekurs kann jederzeit zum Beispiel heute oder morgen oder zum Wunschtermin gestartet werden. Geben Sie hier bei der Anmeldung einfach Ihren Wunsch an.
Kursinhalte
Der Kurs Entspannungstraining - Progressive Muskelentspannung mit Entspannungsvertiefung dient dazu die Entspannungstechnik Progressive Muskelentspannung zu erlernen und die Entspannungsreaktion zu vertiefen.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannungstechnik bei der durch die bewusste Abwechslung von Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen eine Entspannungsreaktion im Körper ausgelöst wird. Der Entspannende spannt aktiv und bewusst z. B. durch das Ballen einer Faust unterschiedliche Muskelgruppen im Körper an und löst die Anspannung. Der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wird hierbei bewusst wahrgenommen. Eine Tiefenentspannung wird erzeugt. Im Entspannungstraining wird die Grundentspannung der Progr. Muskelentspannung mit Übungen des Autogenen Trainings vertieft.
Körperliche Wirkung von Entspannung
Es ist nachgewiesen, dass durch die regelmäßige Ausübung von Entspannungsverfahren wie Progressiver Muskelentspannung oder Autogenem Training bereits bestehende psychosomatische Beschwerden wie Spannungskopfschmerzen, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Verdauungsstörungen und Bluthochdruck verringert werden können.
Während der Entspannungsantwort im Körper wird unter anderem die Hirnaktivität beruhigt, der Sauerstoffverbrauch sowie die Anspannung der Muskeln gesenkt und die Durchblutung der Hände und Füße erhöht.